一項追蹤8萬人的種運研究發(fā)現(xiàn)：有3種運動在降低全因死亡風(fēng)險和降低心血管疾病風(fēng)險方面有著顯著作用。

　　一、動堪揮拍運動（羽毛球、稱心加拿大28彩票计划乒乓球、血管現(xiàn)開網(wǎng)球等）

　　全因死亡風(fēng)險降低47%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低16%。始還

• 運動優(yōu)勢：

　　高強度間歇訓(xùn)練模式，種運利于控制三高、動堪體重，稱心加拿大28彩票计划能夠有效增強心肺功能。血管現(xiàn)開

• 建議：

　　每周可以進行2~3次揮拍運動，保鏢不晚每次時長可以控制在30~60分鐘。始還

　　二、種運游泳

　　全因死亡風(fēng)險降低28%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低41%。稱心

• 運動優(yōu)勢：

　　游泳是全身性運動，對關(guān)節(jié)壓力較小，老少皆宜游泳。

• 建議：

　　每周2~3次，每次30~45分鐘。

　　三、有氧運動（跑步、騎車、快走、跳舞等）

　　全因死亡風(fēng)險降低27%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低36%。

• 運動優(yōu)勢：

　　堅持有氧運動能夠促進血液循環(huán)，增強心肌收縮能力和血管彈性，利于控制三高，能夠降低心血管疾病的風(fēng)險。

• 建議：

　　每周5次，每次30~60分鐘。