一項(xiàng)追蹤8萬(wàn)人的種運(yùn)研究發(fā)現(xiàn)：有3種運(yùn)動(dòng)在降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面有著顯著作用。

　　一、動(dòng)堪揮拍運(yùn)動(dòng)（羽毛球、稱心加拿大28预测5乒乓球、血管現(xiàn)開(kāi)網(wǎng)球等）

　　全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低16%。始還

• 運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)：

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，種運(yùn)利于控制三高、動(dòng)堪體重，稱心加拿大28预测5能夠有效增強(qiáng)心肺功能。血管現(xiàn)開(kāi)

• 建議：

　　每周可以進(jìn)行2~3次揮拍運(yùn)動(dòng)，保鏢不晚每次時(shí)長(zhǎng)可以控制在30~60分鐘。始還

　　二、種運(yùn)游泳

　　全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低41%。稱心

• 運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)：

　　游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，老少皆宜游泳。

• 建議：

　　每周2~3次，每次30~45分鐘。

　　三、有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、騎車、快走、跳舞等）

　　全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低36%。

• 運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)：

　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮能力和血管彈性，利于控制三高，能夠降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 建議：

　　每周5次，每次30~60分鐘。